Nutrition
L'allaitement ne nécessite pas de régime alimentaire spécifique. Il suffit donc à la jeune maman de suivre les recommandations nutritionnelles habituelles.
| Fruits | 2 à 3 par jour |
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| Légumes | 3 fois par jour |
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| Féculents (céréales, pommes de terre, légumineuses) | 3 fois par jour |
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| Protéines (viande, volaille, poisson, oeuf, légumineuses) | 2 fois par jour |
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| Produits laitiers | 4 par jour |
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| Fruits | 2 à 3 par jour |
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| Légumes | 3 fois par jour | À chaque repas, dont une crudité |
| Féculents (céréales, pommes de terre, légumineuses) | 3 fois par jour |
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| Protéines (viande, volaille, poisson, oeuf, légumineuses) | 2 fois par jour |
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| Produits laitiers | 4 par jour |
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- Laissez votre faim guider les quantités que vous mangez. L'allaitement ne nécessite pas plus de calories qu'au 3e trimestre de grossesse.
- Buvez de l'eau, du lait, de la tisane, du bouillon, des jus de légumes, etc. L'allaitement exige 1,1 L de liquide par jour en plus.
- Limitez la consommation de thé ou de café. Vous pouvez les remplacer par de la chicorée et des tisanes.
- Ne consommez jamais d'alcool, car il passe dans le lait maternel.
- Évitez de manger plus d'une fois par mois (au maximum 150 g) du thon frais ou congelé, du requin, de l'espadon, et du foie de poisson. Ces aliments absorbent davantage de polluants que les autres, notamment le mercure, ce qui pourrait nuire à votre bébé.
Et le poids dans tout ça ?
- Il faut six semaines à l'utérus pour revenir à la taille qu'il avait avant la grossesse. Ne vous attendez donc pas à avoir le ventre plat deux semaines après l'accouchement.
- Il faut généralement six à douze mois pour une femme pour retrouver le poids qu'elle avait avant la grossesse.
- Il est fortement déconseillé de suivre un régime amaigrissant pendant l'allaitement, car cela pourrait nuire à la production de lait et causer de la fatigue. De plus, dans les premières semaines suivant la naissance de votre bébé, votre corps a encore besoin de récupérer des exigences de la grossesse et de refaire ses réserves de certains nutriments qui peuvent avoir été épuisées (fer et calcium, par exemple). La plupart des femmes qui allaitent perdent graduellement du poids durant les six premiers mois, simplement en mangeant à leur faim.