Nutrition et sport
Nutrition
Une alimentation équilibrée est essentielle pour la gestion des symptômes de la ménopause et pour prévenir les maladies liées à l'âge.• Aliments riches en calcium : le déclin des oestrogènes augmente le risque d'ostéoporose. Il est donc important d'augmenter la consommation de produits riches en calcium (produits laitiers, légumes à feuilles vertes, tofu, etc.).
• Phytoestrogènes : consommer des aliments contenant des phytoestrogènes, comme le soja, le lin, et les graines de sésame, peut aider à compenser la baisse des oestrogènes.
• Hydratation : boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation, surtout en période de bouffées de chaleur.
Sport
L'exercice physique joue un rôle crucial dans la gestion de la ménopause. Il aide à maintenir un poids santé, à améliorer la densité osseuse et à réduire les symptômes.• Exercices de renforcement musculaire : la musculation aide à renforcer les muscles et les os, réduisant ainsi les risques de fractures.
• Exercices cardiomusculaires et activités aérobie : la marche rapide, la natation ou le vélo permettent de maintenir un coeur en bonne santé et de réduire les symptômes de l'anxiété ou de l'irritabilité.
• Étirements et relaxation : le yoga et le pilates sont particulièrement bénéfiques pour améliorer la souplesse, réduire le stress et soulager les tensions corporelles.