Nutrition et sport
Nutrition
Une alimentation équilibrée est essentielle pour la gestion des symptômes de la ménopause et pour prévenir les maladies liées à l'âge.
Aliments riches en calcium
Le déclin des oestrogènes augmente le risque d'ostéoporose. Il est donc important d'augmenter la consommation de produits riches en calcium (produits laitiers, légumes à feuilles vertes, tofu, etc.).
Phytoestrogènes
Consommer des aliments contenant des phytoestrogènes, comme le soja, le lin, et les graines de sésame, peut aider à compenser la baisse des oestrogènes.
Hydratation
Boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation, surtout en période de bouffées de chaleur.
Sport
L'exercice physique joue un rôle crucial dans la gestion de la ménopause. Il aide à maintenir un poids santé, à améliorer la densité osseuse et à réduire les symptômes.
Exercices de renforcement musculaire
La musculation aide à renforcer les muscles et les os, réduisant ainsi les risques de fractures.
Exercices cardiomusculaires et activités aérobie
La marche rapide, la natation ou le vélo permettent de maintenir un coeur en bonne santé et de réduire les symptômes de l'anxiété ou de l'irritabilité.
Étirements et relaxation
Le yoga et le pilates sont particulièrement bénéfiques pour améliorer la souplesse, réduire le stress et soulager les tensions corporelles.
